Jelenlegi hely

Milyen a jó ágy?

Milyen a jó ágy?
Egy jó ágy az emberi test vonalát, súlyát felveszi.Tekintettel arra, hogy életünk közel egyharmadát fekve, pihenve töltjük, tudnunk kell, hogy ezt az időt hogyan tegyük valóban kényelmessé.
Milyen a gerincbarát ágy?

- Lapos és kemény, úgy , hogy mindig nyúljon ki gerinc, mikor a hátunkon fekszünk.
( Nehezebb súlyúak keményebb matracon, inas, izmos emberek puhább matracon feküdjenek.)
- Ha az ágy alapja fából van, tegyünk rá puhább vastagabb matracot.
- Ha fémsodronyos, a matracnak célszerű olyan feszesnek lennie, hogy a test ne süppedjen bele.
- Az ágybetétek vetemedése miatt célszerű évente ellenőriznünk az ágybetétek állapotát. A matracba lévő “süppedések” megzavarhatják gerincünk ellazulását, gyakran nyugtalan éjszakákat eredményeznek.
- Ha oldal fekvésben szeretünk pihenni, vagy aludni hajlítsuk be térd- és csípőízületünket, tegyünk közé egy nagyobb párnát, vagy takarót, karjainkat behajlítva helyezzük kissé előre, a fejünk irányába.
- Ha hason fekve tegyünk kispárnát a hasunk alá.
- Reggel legyünk kicsit lusták, ne pattanjunk ki hirtelen az ágyból.Lassan guruljunk ki oldalra fordulva, karunkra támaszkodva egyenesedjünk fel ülő helyzetbe. Így biztosítjuk az időt gerincünknek a függőleges helyzetben való alkalmazkodásra.
- Gondoskodjunk a nyugodt alváshoz friss levegőről, kellemes környezetről.
- Mikor nem alváshoz, hanem csak pihenésre fekszünk le, használjuk ki az időt gerincünk teljes kilazítására. Gerincünk terhelése akkor a legkisebb, ha lépcsőszerű pózban fekszünk.

Szervezetünk teljes regenerálódását egy üdítő alvás biztosítja. Ehhez a pihentető alváshoz, jó ágyat is kell biztosítanunk, amely kellemes élettanilag helyes fekvést eredményez. A rosszul kiválasztott fekhely, a hibás fekvési mód és a rossz alvási pozíció gyakran a gerincproblémák kialakulásához vezet.

Mindezeket figyelembe véve nézzük meg együtt az ideális fekhely jellemzőit:

- Új fekhely vásárlásakor ne az ár legyen a mérvadó
- Az ideális ágymagasság kb. 71 cm.
Magasabb fekvőhely esetén könnyebb a felkelés és a lefekvés, mely a csípőízületi fájdalomban szenvedők számára fontos.
Általánosságban elmondható, hogy az ágy magassága akkor megfelelő, ha az ágy szélén ülve, talpon támaszkodva térdünk derékszögben áll.
- Az ágyba helyezett matrac testmagasságunknak megfelelő hosszúságú legyen, ne lógjunk le róla. Nem szabad olyan puhának lennie, hogy fekvés közben besüllyedjen.
Igazodnia kell a testformához, hogy egyenletes legyen a nyomáseloszlás.
A túlságosan kemény fekhely sem kedvező, mert helytelen testtartást és gerinc fájdalmat okozhat.(pl. hálózsákban padlón aludni)

               

A matrac jól szellőző anyagból készüljön!

Az ágyra helyezett ágyneműk és huzataink is jól szellőző, természetes anyagból készüljenek, hogy a bőrnek is kellemes legyen. Asztmás betegségben szenvedők ne használjanak gyapjútakarót, tollpárnát.
Kerüljük a túl magas és nagyméretű párnát. Inkább kisebb méretűt használjunk, melyet megfelelően formálhatunk.

A párna simuljon a nyakszirthez .
- hasonfekvésben semmilyen párnát ne használjunk, mert fokozva a deréktáji homorulatot, fájdalmat okoz.
- hátonfekvésben, deréktáji panasz esetén a térdek alá is tegyünk párnát.
- oldalfekvésben a fej és a deréktáj alá is tanácsos párnát tenni. A két térd közé helyezett párna pedig stabilizálja a medencét.

Alacsony vérnyomásúak inkább lapos, magas vérnyomásúak, vagy szívbetegek inkább magasabb párnát használjanak.

Optimális helyzet normális vérnyomás esetén: Nyak-váll-háromszög oldalfekvésnél ki legyen töltve, ne lógjon. A nagypárnánk gerincgörbületünket kórosan megváltoztatják.

Ha ezen útmutató alapján választunk magunknak és családtagjainknak ágyat, akkor megtapasztaljuk, hogy jó ágyban, jó pihenés = jó ébredés.

Az otthoni fotelben való üléskor javasoljuk, hogy ha teheti, minden esetben tegye fel a lábát, hogy ne csak pihentesse, hanem a láb keringését is segítse, különösen igaz ez a vénás visszafolyás megsegítésére.

Írta: Magyar Gyógytornászok Társasága
Forrás: interno.hu

További cikkek hasonló témában

Karácsonyi piros csizma

Bizony a Mikulás nagy gondban lesz, ha nem talál helyet az...

2018-as belső trendek - Mi lesz a csúcs?

Ősszel a következő szezonra keressük a...

Kreatív térelválasztók

A térelválasztó lényege, hogy határoló funkciót lásson el falak...

Hozzászólások